Esercizi e attività per il benessere delle gambe

L’insufficienza venosa è un problema circolatorio tra i più comuni, ma prendendo i giusti accorgimenti è possibile contrastare i sintomi del disturbo e convivere con la patologia. In questa sezione troverete alcuni consigli per favorire il benessere di gambe e caviglie.

La sedentarietà è il peggior nemico delle gambe

La sedentarietà è il primo nemico delle gambe: la pesantezza che le colpisce si sconfigge con il movimento. L’importante, come spiegano gli studi a riguardo, è fare attività fisica tutti i giorni, per almeno 30 minuti, in modo regolare senza affaticarsi. Camminate e bicicletta sono ottimi a questo proposito. Sono soprattutto i movimenti regolari dei polpacci a riattivare la circolazione, spesso limitata dal troppo tempo trascorso seduti oppure in piedi.

Attività per gambe sempre in forma

Ecco qualche semplice esercizio e qualche raccomandazione per ritrovare la salute e l’efficienza delle nostre gambe.

Camminare

Camminare è il miglior esercizio per tenere in forma le gambe: le contrazioni muscolari, in particolare dei polpacci, aiutano a far risalire il sangue verso il cuore. Basta poco: una camminata per andare e tornare dal lavoro può essere d’aiuto. Aiuta a tenersi in forma e permette di controllare meglio l’eccesso di peso corporeo.

Fare bicicletta

La bicicletta (o la cyclette) è un ottimo esercizio per le gambe. Il movimento costante aiuta i polpacci a svolgere la loro funzione di pompa per il sangue così da contrastare il ristagno venoso alle gambe.

Fare nuoto

Una nuotata può essere d’aiuto per le gambe. Il nuoto permette di mantenere le gambe in movimento senza troppa fatica. Anche senza nuotare, gli esercizi alle gambe in acqua consentono minori sforzi e permettono di massimizzare i risultati dati dal costante movimento.

Esercizi per la circolazione delle gambe (da fare in ufficio)

Lavori in ufficio? La vita sedentaria è il peggiore nemico per la circolazione delle gambe. Ecco qualche semplice eserczio da fare sotto la scrivania.

Esercizio 1

Siediti su una sedia e appoggia la schiena allo schienale. Allunga una gamba mantenendo colonna vertebrale e testa dritte e rimani in questa posizione per 5 secondi. Quindi riporta la gamba in posizione di riposo. Ripeti lo stesso movimento con l’altra gamba. Ripeti 15 volte per ogni gamba. Questo semplice esercizio ti aiuterà a migliorare l’efficienza dei muscoli delle cosce.

Esercizio 2

Questo esercizio deve essere eseguito dopo aver concluso il precedente. Siediti su una sedia con la schiena appoggiata allo schienale. Solleva da terra le gambe e mantienile distese senza piegare le ginocchia. Inizia ad abbassare le gambe in maniera alternata per qualche secondo. Fai 10 ripetizioni.

Esercizio 3

In piedi, con le mani appoggiate allo schienale della sedia, solleva delicatamente e lentamente i talloni da terra per spostare il peso del corpo sulle punte dei piedi. Una volta sulle punte, mantieni la posizione per qualche secondo respirando lentamente. Ripeti 15 volte. Esegui l’esercizio in 3 serie a distanza di 1 minuto l’una dall’altra.

Esercizio 4

In posizione seduta, stendi le gambe e fletti i piedi avanti e indietro per 10 volte. Esegui 3 serie di ripetizioni a distanza di 1 minuto l’una dall’altra. L’esercizio aiuta a riattivare la circolazione e a sgonfiare le gambe.